Calculateur d'IMC
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IMC : Ce que les Chiffres Signifient Réellement
IMC (Indice de Masse Corporelle) = poids (kg) ÷ taille (m)². Ou en livres : poids × 703 ÷ taille² (pouces). Une personne de 1,75 m (5'9") pesant 77 kg (170 lbs) = IMC 25,1 (surpoids). La même personne à 76,7 kg (169 lbs) = 24,9 (normal). Un changement d'une livre modifie votre classification.
L'IMC a été inventé en 1832 pour les statistiques de population, pas pour la santé individuelle. Il ne peut pas distinguer le muscle de la graisse : les culturistes sont classés comme "obèses", les personnes âgées avec perte musculaire comme "saines". De meilleurs indicateurs : le tour de taille, le pourcentage de graisse corporelle, la tension artérielle, le cholestérol. Mais l'IMC reste la norme car il est simple et gratuit.
Catégories d'IMC
| Plage d'IMC | Catégorie | Risque pour la Santé |
|---|---|---|
| < 18.5 | Insuffisance pondérale | Malnutrition, système immunitaire faible, ostéoporose |
| 18.5 - 24.9 | Poids normal | Risque de mortalité le plus faible |
| 25.0 - 29.9 | Surpoids | Risque accru de maladie cardiaque, de diabète |
| 30.0 - 34.9 | Obésité Classe I | Risque élevé de maladie chronique |
| 35.0 - 39.9 | Obésité Classe II | Risque très élevé |
| ≥ 40.0 | Obésité Classe III | Risque extrêmement élevé, potentiellement mortel |
Limites de l'IMC
Ne prend pas en compte
- Masse musculaire : Athlètes étiquetés "en surpoids"
- Âge : Les adultes plus âgés perdent du muscle, semblent plus sains
- Sexe : Les femmes ont naturellement plus de graisse corporelle
- Ethnicité : Les Asiatiques ont un risque plus élevé à un IMC plus faible
- Répartition de la graisse : La graisse abdominale est pire que la graisse des jambes
Meilleurs Indicateurs de Santé
- Tour de taille : >102 cm (40") hommes, >88 cm (35") femmes = risque
- Rapport taille/hanches : Marqueur d'obésité centrale
- Pourcentage de graisse corporelle : 25 %+ hommes, 32 %+ femmes = élevé
- Analyses sanguines : Glucose, cholestérol, inflammation
- Tension artérielle : <120/80 optimale
Objectifs de Poids Rapides
1m63 (5'4")
- Poids normal : 49-66 kg (108-145 lbs)
- Surpoids à partir de : 66,2 kg (146 lbs)
- Obésité à partir de : 79,4 kg (175 lbs)
1m75 (5'9")
- Poids normal : 57-76,7 kg (125-169 lbs)
- Surpoids à partir de : 77,1 kg (170 lbs)
- Obésité à partir de : 92 kg (203 lbs)
1m83 (6'0")
- Poids normal : 63,5-83 kg (140-183 lbs)
- Surpoids à partir de : 83,5 kg (184 lbs)
- Obésité à partir de : 100 kg (221 lbs)
1m88 (6'2")
- Poids normal : 67-88 kg (148-194 lbs)
- Surpoids à partir de : 88,5 kg (195 lbs)
- Obésité à partir de : 106 kg (234 lbs)
Étapes d'Action par Catégorie
Insuffisance pondérale (IMC < 18.5)
Consultez un médecin pour exclure les causes médicales. Augmentez les calories avec des aliments riches en nutriments. Entraînement en force pour développer les muscles.
Poids normal (IMC 18.5-24.9)
Maintenez avec une alimentation équilibrée et plus de 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Surveillez le tour de taille annuellement.
Surpoids (IMC 25-29.9)
Perdez 5 à 10 % de votre poids corporel pour réduire les risques pour la santé. Réduisez 500 calories/jour = perte de 0,45 kg (1 lb)/semaine. Vérifiez la tension artérielle et le cholestérol.
Obésité (IMC ≥ 30)
Consultez un médecin avant de commencer un régime. Dépistage du diabète, de l'apnée du sommeil. Envisagez des programmes médicaux de perte de poids. Même une perte de poids de 5 % améliore considérablement les marqueurs de santé.
Questions Fréquemment Posées
Pour les populations : Oui. Bon outil de dépistage
Pour les individus : Parfois faux. Ne mesure pas directement la graisse corporelle
18.5-24.9 est considéré comme un poids normal
Le risque de mortalité le plus faible se situe généralement à un IMC de 22-23
L'IMC ne mesure que le poids par rapport à la taille, pas le muscle par rapport à la graisse
Les athlètes avec une faible graisse corporelle peuvent être classés "en surpoids" ou "obèses"
IMC standard : Les adultes de 20 à 65 ans utilisent les mêmes plages
Enfants : Utilisation de graphiques de centiles spécifiques à l'âge/au sexe
Tour de taille : Meilleur prédicteur du risque pour la santé
Pourcentage de graisse corporelle : Plus précis que l'IMC pour la condition physique
Oui. IMC inférieur à 18.5 = insuffisance pondérale
Risques : système immunitaire faible, ostéoporose, problèmes de fertilité
Taux sûr : 0,45 à 0,9 kg (1-2 lbs) par semaine
Même une perte de poids de 5 à 10 % améliore considérablement la santé
Oui. Les populations asiatiques présentent des risques pour la santé à un IMC plus faible
L'OMS recommande une plage de 23 à 27,5 pour les adultes asiatiques contre 25 à 30 pour les autres
Mieux : Suivez le tour de taille + la façon dont les vêtements vous vont
Le poids/IMC fluctue quotidiennement. Mesurez hebdomadairement à la même heure
- IMC supérieur à 30 (dépistage du diabète, de l'apnée du sommeil)
- IMC inférieur à 18.5 (exclure les causes médicales)
- Changement de poids rapide (+ de 4,5 kg (10 lbs) par mois)