Calculadoras de Salud y Bienestar

Su Guía Completa de Calculadoras de Salud y Fitness

Comprender las métricas de su cuerpo es el primer paso hacia una mejor salud. Nuestro conjunto de calculadoras de salud gratuitas le ayuda a medir indicadores clave de fitness, seguir su progreso y tomar decisiones informadas sobre su dieta y rutina de ejercicios. Ya sea que esté comenzando un viaje de pérdida de peso, desarrollando músculo o simplemente manteniendo un estilo de vida saludable, estas herramientas basadas en la ciencia le proporcionan la información que necesita.

Calculadora de IMC: Comprendiendo su Peso Corporal

La Calculadora de IMC (Índice de Masa Corporal) es una de las herramientas más utilizadas para evaluar si su peso se encuentra dentro de un rango saludable para su estatura. El IMC proporciona una instantánea rápida al calcular la proporción de su peso en kilogramos con el cuadrado de su altura en metros.

Su resultado de IMC se clasifica en varias categorías:

• Bajo peso: IMC inferior a 18.5 - puede indicar desnutrición o problemas de salud
• Peso normal: IMC 18.5-24.9 - generalmente considerado saludable
• Sobrepeso: IMC 25-29.9 - mayores riesgos para la salud
• Obesidad: IMC 30+ - riesgos para la salud significativamente elevados

Importante: El IMC es una herramienta de cribado, no una medida de diagnóstico. No tiene en cuenta la masa muscular, la densidad ósea ni la composición corporal. Los atletas con alta masa muscular pueden tener un IMC elevado a pesar de estar muy saludables.

Calculadora de Calorías: Impulse sus Objetivos

¿Quiere perder peso, ganar músculo o mantener su físico actual? Todo comienza con la comprensión de las calorías. Nuestra Calculadora de Calorías determina cuántas calorías necesita cada día en función de su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.

La calculadora proporciona varios números clave:

• Calorías de Mantenimiento: La cantidad necesaria para mantener su peso actual. Este es su Gasto Energético Diario Total (GEDT o TDEE).
• Pérdida de Peso: Consuma 300-500 calorías por debajo del mantenimiento para una pérdida de peso gradual y sostenible (alrededor de 0.2-0.5 kg por semana).
• Pérdida de Peso Agresiva: Un déficit de 500-1000 calorías para resultados más rápidos (0.5-1 kg por semana), pero más difícil de mantener a largo plazo.
• Aumento de Peso: Consuma 300-500 calorías por encima del mantenimiento para desarrollar músculo, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza.

Comprender sus necesidades calóricas elimina las conjeturas de la planificación nutricional. Siga su ingesta durante unas semanas y ajústela en función de sus resultados y de cómo se sienta.

Calculadora de TMB: Necesidades Base de su Cuerpo

Su Tasa Metabólica Basal (TMB o BMR) representa el número de calorías que su cuerpo quema en completo reposo solo para mantener las funciones vitales en funcionamiento: respiración, circulación, producción celular y procesamiento de nutrientes. Piense en ello como la velocidad de ralentí de su cuerpo.

Nuestra Calculadora de TMB utiliza fórmulas probadas (Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict) para estimar su quema de calorías de referencia basándose en:

• Edad: El metabolismo se ralentiza ligeramente con la edad
• Sexo: Los hombres suelen tener una TMB más alta debido a una mayor masa muscular
• Altura: Las personas más altas tienen mayores necesidades calóricas
• Peso: Más masa corporal requiere más energía

¿Por qué es importante la TMB? Es la base para calcular sus necesidades calóricas diarias totales. Cuando añade su nivel de actividad física a su TMB, obtiene su GEDT (Gasto Energético Diario Total): el total de calorías que quema cada día.

Calculadora de Grasa Corporal: Más Allá de la Báscula

El peso por sí solo no cuenta toda la historia. Nuestra Calculadora de Grasa Corporal estima qué porcentaje de su peso corporal proviene de la grasa versus la masa magra (músculo, hueso, órganos, agua). Esto es crucial porque dos personas pueden pesar lo mismo pero verse completamente diferentes según la composición corporal.

La calculadora utiliza varios métodos para estimar el porcentaje de grasa corporal:

• Método de la Armada de EE. UU.: Utiliza medidas de circunferencia del cuello, la cintura y las caderas (para mujeres) para estimar la grasa corporal.
• Método Basado en el IMC: Estima la grasa corporal utilizando su IMC, edad y sexo con fórmulas establecidas.
• Método de Pliegues Cutáneos: Utiliza mediciones con calibrador en sitios corporales específicos (requiere calibradores).

Los rangos saludables de grasa corporal varían según el sexo y la edad:

El seguimiento del porcentaje de grasa corporal le da una mejor imagen de su salud que el peso por sí solo. Puede mantener o incluso aumentar de peso mientras pierde grasa si está desarrollando músculo a través del entrenamiento de fuerza.

Cómo Funcionan Juntas Estas Calculadoras

Estas cuatro calculadoras se complementan perfectamente para un seguimiento integral de la salud:

¿Por Qué Usar Nuestras Calculadoras de Salud?

• Fórmulas Basadas en la Ciencia: Utilizamos ecuaciones validadas reconocidas por profesionales de la salud en todo el mundo.
• Completamente Gratis: Sin suscripciones, sin funciones ocultas, sin muros de pago. Todo es 100% gratuito.
• Privacidad Primero: Todos los cálculos ocurren en su navegador. Nunca almacenamos ni compartimos sus datos de salud personales.
• Fácil de Usar: Entradas simples, resultados instantáneos, explicaciones claras. Sin jerga médica.
• Compatible con Móviles: Calcule en cualquier dispositivo: teléfono, tableta u ordenador.
• Sin Registro: Comience a calcular inmediatamente sin crear una cuenta.